炎炎夏日如何吃得好睡得香

　　大暑节气将至，炎炎天气酷热难耐，夏日香很多人出现胃肠道不适、何吃自拔来归网睡眠质量下降等问题。得好宁夏卫生健康委21日召开“时令节气与健康”(大暑)健康知识发布会，炎炎邀请专家答疑解惑，夏日香向公众普及夏季养生知识。何吃

　　大暑节气，得好很多人出现疲乏无力的炎炎自拔来归网情况，如何顺应节气养生？夏日香胃肠道不适又该如何预防和调整？银川市中医医院脾胃病科主任、中医内科副主任医师徐娟介绍，何吃大暑时节高温高湿，得好食物容易腐败变质，炎炎加上此时人体脾胃功能相对较弱，夏日香贪凉饮冷非常普遍，何吃是急性胃肠炎、消化不良、肠易激综合征、慢性胃肠炎复发的高峰期。

　　“节制冷饮是预防胃肠疾病的关键。”徐娟介绍，应尽量少吃或不吃雪糕等冷饮，寒性水果的摄入要适度，睡觉时要盖好肚子，避免空调风扇直吹腹部。

　　天气炎热导致很多人出现睡不着、睡不好的情况，如何做能够保证充足睡眠？宁夏宁安医院心身医学科主任、主任医师王瑞介绍，应在睡前2小时至3小时完成晚餐，选择清淡易消化的食物，以七分饱为佳；尽量保持相对固定的入睡与起床时间，帮助身体建立稳定的睡眠—觉醒节律；傍晚时分可进行温和活动如散步等，有效平息焦虑；睡前一小时远离手机、电脑等干扰，可选择温和的拉伸、听舒缓音乐或阅读纸质书，营造专属的睡前仪式，让大脑自然切换至睡眠模式。(杨迪 马亚萍)

[ 责编：李然 ]

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